怪我予防の為だけでなく、体のバランス・スタイルを整える意味でも、柔軟やストレッチは重要です。全体練習の最初にも行います。もちろん練習前に各自でウォーミングアップを行ってもらっても良いです。
STEP 2 基本練習
キックボクシングの基本から始めます。ジャブ・ストレート・フック・ミドルキック等の打ち方をまず指導します。その後、全体でシャドーを行います。基本ができている方は各自でミット打ち等を始めてもかまいません。
STEP 3 対人練習
基本練習で学んだパンチ・キックを実際に対人練習で練習し、防御の練習等も行います。もちろんマスなので強く打ったりする事はありません。軽く触る程度なので怪我等の心配はいりません。
STEP 4 補強練習
筋トレ・クールダウン・柔軟体操を行います。毎回の練習で効果を高めるために、筋力トレーニングとストレッチは欠かせません。怪我をしない体を作りましょう。普段使わない筋肉を使っているので、筋肉痛を軽減させるためにもストレッチを十分に行いましょう。
STEP 5 会場清掃
市の施設をお借りして練習しています。終了後は皆で清掃してから帰ります。